Лечебная гимнастика Цигун для суставов: 18 лечебно-оздоровительных упражнений по древнекитайской методике

Лечебная гимнастика Цигун для суставов

При комплексной терапии хорошие результаты показывают регулярные выполнения упражнений оздоровительной гимнастики для суставов Цигун. Данный лечебно-оздоровительный комплекс китайской гимнастики берет свое начало в Древнем Китае, с его помощью народные целители ставили на ноги пациентов с самыми тяжелыми заболеваниями. Некоторые движения гимнастики цигун для суставов даже взяты в основу многих боевых искусств, и это неудивительно, ведь простые, доступные, и крайне эффективно помогают поддерживать суставы и мышцы в тонусе.

В Китае и других восточных странах занятия по системе Цигун не потеряли своей актуальности и по сегодняшний день, если выполнять оздоровительную гимнастику для суставов Цигун каждый день, вы за короткий период времени добьетесь прекрасных результатов:

1. суставы будут очищены от скопившихся вредных веществ.
2. приведете мышцы в тонус, вернете им гибкость, эластичность.
3. предотвратите риск развития артрита, артроза, остеопороза и других серьезных заболеваний.

Рекомендации профессионалов для правильного выполнения лечебной гимнастики Цигун для суставов

Для выполнения лечебно-оздоровительного комплекса китайской гимнастики подберите свободную одежду из натуральной ткани, легкую и мягкую обувь, перед занятием хорошо проветрите помещение. Если есть возможность, можно тренироваться на природе – подойдет любой лесной или горный уголок, где тихо, свежий воздух - ничего не будет вас отвлекать. Не занимайтесь в грязном, запыленном помещении, так как из-за засорения легких могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Для тренировки подойдет любое время суток – утро, день, вечер, главное, не тренируйтесь на голодный желудок, или сразу же после приема пищи, занятия утром проводятся после пробуждения, помогают настроиться на рабочий день, нормализовать дыхание. Это очень важно, ведь за предыдущий день и ночь скапливаются переработанные дыхательные потоки, способные угнетать здоровую энергию организма. От них необходимо избавиться именно в утреннее время, также этот период крайне благоприятен для разработки сухожилий, мышц, костей.

На тренировку в дневное время не уйдет больше 10-15 минут, за которые вы сможете нормализовать работоспособность организма, расслабиться и отдохнуть, цель вечерней китайской гимнастики – успокоить нервную систему, подготовить душу и тело ко сну. Ведь как гласит китайская пословица: «Утро – время для обновления, день – для запаса, вечер – для трат».

Комплекс лечебно-оздоровительных упражнений китайской гимнастики Цигун

Оздоровительный Цигун настраивает тонкие душевные и физические механизмы в организме человека, поэтому выполнять ее нужно тщательно и осторожно.

1. Энергичные повороты головы. Начинайте выполнять медленные повороты головы: вправо-влево на 60 градусов, вперед-назад на 45 градусов, каждый раз возвращайтесь в ИП. Стойте прямо, спину держите ровно, корпус не поворачивайте.
2. Отведение в стороны. Медленно разводите руки по сторонам, сжимая пальцы в кулак, сопровождайте взглядом каждую из них поочередно, в конечной позиции сведите лопатки. Локти должны смотреть вниз, далее возвращайтесь в начальную точку, повторите отведение, но уже смотря в другую сторону, всего – 8 раз. Занятие направлено на развитие работоспособности плечевого пояса.
3. Поднятие вверх. Пальцы сожмите в кулаки, и одновременно с поднятием конечностей вверх, их разжимайте. Сначала поднимайте взгляд на кисть правой, при следующем поднятии – на левую. Держите ровную осанку, старайтесь дотянуться как можно выше, не отрывая стоп от пола. Превосходно тренируются спина и плечи.
4. Круговые движения. Поднимайте прямые скрещенные руки верх над головой, затем разъедините их, и, направив пальцы вверх, очертите круг вокруг себя. Спину держите ровно. Таким образом, увеличиваются двигательная функциональность плечевого пояса.
5. Крылья. Постепенно сгибая в локтях руки, начинайте медленно проводить ими вдоль корпуса, в верхней точке разверните ладони тыльной стороной друг к другу, затем разверните внешней, возвращаясь в ИП.
6. Поочередное поднятие. Одна рука опущена вниз, вторая прижата ладонью к крестцу. Поднимайте опущенную вверх, сопровождая ее взглядом, задержитесь на пару секунд, пуская конечность, смените их местоположение. Эффективно для развития вращательной функции плеч.
7. Наклоны корпуса. Плавно скрестите руки над головой, сцепляя пальцы в замок, начинайте делать наклоны туловища вправо – всего 2 раза. Затем вернитесь на начальную точку, и повторите, наклоняясь влево. Наклоняясь, придерживайтесь максимально комфортной для вас амплитуды. Отлично разрабатывается функция подвижности позвоночного столба.
8. Повороты корпуса. Вытяните левую кисть вперед, раскрывая кулак. Одновременно с этим, разворачивайте голову и туловище назад. После – повтор в другую сторону. Отлично разрабатываются и укрепляются связки, мышцы. Повороты помогают выпрямить линию искривленного позвоночника.
9. Круговые плавные вращения таза в направлениях: сначала по часовой стрелке, затем – против. Надавливайте на поясницу, помогая себе выполнять работу по максимуму. Колени держите прямыми. Тренировка помогает выправить дуговые градусы дисков позвоночника.
10. Повороты корпуса. Стопы в позиции на ширине плеч, развернутые на 90 градусов. Одновременно поворачивайте корпус влево, делая упор на левую конечность, и вытягивайте вперед правую ладонь, другую же заведите до упора за спину. Возвращайтесь в ИП. Повторите в другую сторону. Спину держите ровно, колени – прямыми.
11. Наклоны в пояснице. Не спеша одновременно поднимайте голову и руки вверх, в верхней точке сомкните пальцы в замок. Затем в этом положении медленно наклоняйтесь вперед, касаясь пальцами стоп.
12. Круговые движения коленями. Согните колени и начинайте проделывать ими вращение сначала против часовой стрелки, затем – по ней. Отводя колени назад, ноги не сгибайте. Упражнение направлено на повышение гибкости, упругости коленей.
13. Перенос центра тяжести. Начинайте переносить вес тела на правую ногу, другую же оставляйте выпрямленную. После – повторите в другую сторону. Сгибать колено нужно не больше чем на 45 градусов. Стопы, носки, колени должны смотреть вперед.
14. Приседания. Плавно сгибая колени, выполните не глубокое приседание. Пальцами коснитесь пола. Затем постепенно выпрямляйте ноги, принимая вертикальную позицию.
15. Приседания с поднятием. Наклоняясь вперед, коснитесь правой ладонью левого колена. Слегка присядьте, одновременно вытягивая левую руку вперед и вверх. Вернитесь в вертикальное положение. Повторите движения в точности наоборот.
16. Поддержка. Сделайте правой ногой выпад вперед, потянитесь ладонями вверх. Левую стопу оторвите от пола, согните в колене, прижмите к груди. Повторите, меняя положение конечностей. Улучшается двигательная активность тазобедренных суставов.
17. Ходьба на месте. Руки положите на талии. Начинайте делать выпады на правую ногу. Постепенно перемещайте вес тела с передней на заднюю. Марш отлично развивает координацию движений.
18. Подтягивания. Вытяните конечности вверх, поднимаясь на носочки, затем плавно наклоняйтесь вниз, касаясь пальцами пола. В каждом положении задержитесь на пару секунд.

Все вышеописанные практики повторяйте по 8 раз. В тех случаях, когда необходима поочередная работа сторон туловища, сопровождайте взглядом правую или левую соответственно.