Лечебная гимнастика Цигун для суставов
При комплексной терапии хорошие результаты показывают регулярные выполнения упражнений оздоровительной гимнастики для суставов Цигун. Данный лечебно-оздоровительный комплекс китайской гимнастики берет свое начало в Древнем Китае, с его помощью народные целители ставили на ноги пациентов с самыми тяжелыми заболеваниями. Некоторые движения гимнастики цигун для суставов даже взяты в основу многих боевых искусств, и это неудивительно, ведь простые, доступные, и крайне эффективно помогают поддерживать суставы и мышцы в тонусе.
В Китае и других восточных странах занятия по системе Цигун не потеряли своей актуальности и по сегодняшний день, если выполнять оздоровительную гимнастику для суставов Цигун каждый день, вы за короткий период времени добьетесь прекрасных результатов:
- суставы будут очищены от скопившихся вредных веществ.
- приведете мышцы в тонус, вернете им гибкость, эластичность.
- предотвратите риск развития артрита, артроза, остеопороза и других серьезных заболеваний.
Согласно правилам, при выполнении упражнений китайской гимнастики сконцентрируйтесь на конкретном больном суставе, и направляйте свою энергию на избавление от недуга, занятия по древнекитайской системе проходят в медленном и плавном темпе, и это позволяет не отвлекаться на окружающие мелочи, полностью уделяя все внимание тренировке.
Рекомендации профессионалов для правильного выполнения лечебной гимнастики Цигун для суставов
Для выполнения лечебно-оздоровительного комплекса китайской гимнастики подберите свободную одежду из натуральной ткани, легкую и мягкую обувь, перед занятием хорошо проветрите помещение. Если есть возможность, можно тренироваться на природе – подойдет любой лесной или горный уголок, где тихо, свежий воздух - ничего не будет вас отвлекать. Не занимайтесь в грязном, запыленном помещении, так как из-за засорения легких могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.
Для тренировки подойдет любое время суток – утро, день, вечер, главное, не тренируйтесь на голодный желудок, или сразу же после приема пищи, занятия утром проводятся после пробуждения, помогают настроиться на рабочий день, нормализовать дыхание. Это очень важно, ведь за предыдущий день и ночь скапливаются переработанные дыхательные потоки, способные угнетать здоровую энергию организма. От них необходимо избавиться именно в утреннее время, также этот период крайне благоприятен для разработки сухожилий, мышц, костей.
На тренировку в дневное время не уйдет больше 10-15 минут, за которые вы сможете нормализовать работоспособность организма, расслабиться и отдохнуть, цель вечерней китайской гимнастики – успокоить нервную систему, подготовить душу и тело ко сну. Ведь как гласит китайская пословица: «Утро – время для обновления, день – для запаса, вечер – для трат».
Комплекс лечебно-оздоровительных упражнений китайской гимнастики Цигун
Оздоровительный Цигун настраивает тонкие душевные и физические механизмы в организме человека, поэтому выполнять ее нужно тщательно и осторожно.
- Энергичные повороты головы. Начинайте выполнять медленные повороты головы: вправо-влево на 60 градусов, вперед-назад на 45 градусов, каждый раз возвращайтесь в ИП. Стойте прямо, спину держите ровно, корпус не поворачивайте.
- Отведение в стороны. Медленно разводите руки по сторонам, сжимая пальцы в кулак, сопровождайте взглядом каждую из них поочередно, в конечной позиции сведите лопатки. Локти должны смотреть вниз, далее возвращайтесь в начальную точку, повторите отведение, но уже смотря в другую сторону, всего – 8 раз. Занятие направлено на развитие работоспособности плечевого пояса.
- Поднятие вверх. Пальцы сожмите в кулаки, и одновременно с поднятием конечностей вверх, их разжимайте. Сначала поднимайте взгляд на кисть правой, при следующем поднятии – на левую. Держите ровную осанку, старайтесь дотянуться как можно выше, не отрывая стоп от пола. Превосходно тренируются спина и плечи.
- Круговые движения. Поднимайте прямые скрещенные руки верх над головой, затем разъедините их, и, направив пальцы вверх, очертите круг вокруг себя. Спину держите ровно. Таким образом, увеличиваются двигательная функциональность плечевого пояса.
- Крылья. Постепенно сгибая в локтях руки, начинайте медленно проводить ими вдоль корпуса, в верхней точке разверните ладони тыльной стороной друг к другу, затем разверните внешней, возвращаясь в ИП.
- Поочередное поднятие. Одна рука опущена вниз, вторая прижата ладонью к крестцу. Поднимайте опущенную вверх, сопровождая ее взглядом, задержитесь на пару секунд, пуская конечность, смените их местоположение. Эффективно для развития вращательной функции плеч.
- Наклоны корпуса. Плавно скрестите руки над головой, сцепляя пальцы в замок, начинайте делать наклоны туловища вправо – всего 2 раза. Затем вернитесь на начальную точку, и повторите, наклоняясь влево. Наклоняясь, придерживайтесь максимально комфортной для вас амплитуды. Отлично разрабатывается функция подвижности позвоночного столба.
- Повороты корпуса. Вытяните левую кисть вперед, раскрывая кулак. Одновременно с этим, разворачивайте голову и туловище назад. После – повтор в другую сторону. Отлично разрабатываются и укрепляются связки, мышцы. Повороты помогают выпрямить линию искривленного позвоночника.
- Круговые плавные вращения таза в направлениях: сначала по часовой стрелке, затем – против. Надавливайте на поясницу, помогая себе выполнять работу по максимуму. Колени держите прямыми. Тренировка помогает выправить дуговые градусы дисков позвоночника.
- Повороты корпуса. Стопы в позиции на ширине плеч, развернутые на 90 градусов. Одновременно поворачивайте корпус влево, делая упор на левую конечность, и вытягивайте вперед правую ладонь, другую же заведите до упора за спину. Возвращайтесь в ИП. Повторите в другую сторону. Спину держите ровно, колени – прямыми.
- Наклоны в пояснице. Не спеша одновременно поднимайте голову и руки вверх, в верхней точке сомкните пальцы в замок. Затем в этом положении медленно наклоняйтесь вперед, касаясь пальцами стоп.
- Круговые движения коленями. Согните колени и начинайте проделывать ими вращение сначала против часовой стрелки, затем – по ней. Отводя колени назад, ноги не сгибайте. Упражнение направлено на повышение гибкости, упругости коленей.
- Перенос центра тяжести. Начинайте переносить вес тела на правую ногу, другую же оставляйте выпрямленную. После – повторите в другую сторону. Сгибать колено нужно не больше чем на 45 градусов. Стопы, носки, колени должны смотреть вперед.
- Приседания. Плавно сгибая колени, выполните не глубокое приседание. Пальцами коснитесь пола. Затем постепенно выпрямляйте ноги, принимая вертикальную позицию.
- Приседания с поднятием. Наклоняясь вперед, коснитесь правой ладонью левого колена. Слегка присядьте, одновременно вытягивая левую руку вперед и вверх. Вернитесь в вертикальное положение. Повторите движения в точности наоборот.
- Поддержка. Сделайте правой ногой выпад вперед, потянитесь ладонями вверх. Левую стопу оторвите от пола, согните в колене, прижмите к груди. Повторите, меняя положение конечностей. Улучшается двигательная активность тазобедренных суставов.
- Ходьба на месте. Руки положите на талии. Начинайте делать выпады на правую ногу. Постепенно перемещайте вес тела с передней на заднюю. Марш отлично развивает координацию движений.
- Подтягивания. Вытяните конечности вверх, поднимаясь на носочки, затем плавно наклоняйтесь вниз, касаясь пальцами пола. В каждом положении задержитесь на пару секунд.
Все вышеописанные практики повторяйте по 8 раз. В тех случаях, когда необходима поочередная работа сторон туловища, сопровождайте взглядом правую или левую соответственно.
Нет комментариев